Y así de bien acabamos el mes pensando en la solidaridad...
¿Sabéis lo que es la solidaridad?
Ser solidario no solo nos hace comprometernos con las situaciones difíciles que viven muchas personas a lo largo y ancho de nuestro planeta, sino que también muchos estudios han evidenciado lo positivo que es para nuestro bienestar físico y psíquico.
Ser solidarios genera positividad al ver que nuestros actos sirven de ayuda a personas que la necesitan. Esto es algo que también mejora nuestra autoestima. La solidaridad desarrolla nuestra generosidad, gracias a ella sacamos la parte más generosa de nosotros mismos.
También nos ayuda a relativizar, a darnos cuenta de que nuestros problemas no son tan graves en comparación con los que pueden tener otras personas, lo que desemboca en que no les demos tanta importancia o no nos parezcan para tanto.
FRASES SOBRE LA SOLIDARIDAD
¿Que tal si buscamos frases de escritores/as conocidos? Aquí os dejo algunas:
Una de las medidas para prevenir el coronavirus en la que más insisten las autoridades sanitarias de todo el mundo es lavarse bien las manos.
¿Por qué las manos?
A diario, cada minuto, cada segundo, tocamos todo tipo de superficies donde puede estar el virus. De hecho con las manos solemos tocarnos la boca, la nariz, los ojos y por ahí puede colarse el virus. También a través de los saludos con las manos podemos transmitirlo.
¿¿¿Sabíais que se calcula que nos tocamos la cara una vez cada 2-5 minutos???
Así que las manos son la vía de entrada del virus al cuerpo humano. El coronavirus puede permanecer activo durante unas horas fuera del cuerpo en función de la superficie.
ENTONCES ¿Por qué es esta acción tan importante?
Más allá de la lógica y el sentido común de la higiene, hay una explicación científica que tiene que ver con el hábitat que necesita el coronavirus.
La explicación, resumida, es que uno de los elementos que forma el coronavirus es una membrana de grasa que lo protege y que le permite sobrevivir y propagarse.
Esa membrana de grasa tiene un enemigo mortal: el jabón. El jabón deshace toda la estructura de esa capa de grasa e impide que el virus pueda sobrevivir.
Según Paul Thordason, profesor de la Escuela de Química de la Universidad de Nueva Gales del Sur (Australia), el coronavirus está formado por tres elementos básicos: el ARN o material genético, proteínas que le permiten introducirse en las células humanas y lípidos, que forman una membrana de grasa, una especie de "abrigo alrededor del virus"que actúa "como protección y para ayudarle a su propagación e invasión celular".
El agua sola, advierte Thordason en su hilo, no es suficiente para "desenganchar" el virus de la piel. Es necesario el jabón, que contiene unas moléculas que compiten con lípidos del virus, adheriéndose a toda la capa de grasa del virus y acabando con ella. Así que, a lavarse bien y repetidamente las manos. EXPERIMENTO
Este es el experimento de la pimienta que huye nos sirve para explicar la importancia de lavarse las manos en estos tiempos.
El verano en Galicia nos suele dejar estampas tan bonitas como esta protagonizada por un grupo de delfines.
No es infrecuente que estos animales se dejen ver por las proximidades de las playas gallegas y, en esta ocasión, eligieron el entorno de la ría de Arousa para 'divertirse' con su hermosa forma de nadar.
AVISTAMIENTO DE DELFINES ENTRE CIES Y ONS
En este mes de agosto también se ha visto defines recorriendo las islas Atlánticas de Galicia, concretamente entre las Cies y Ons.
SABÍAS QUE...
El "golfiño" o delfín común es abundante en aguas de profundidad media por fuera de la rías, en las aguas costeras exteriores.
En primavera se adentran en aguas de de las islas y rías gallegas, acudiendo en pequeños grupos, aunque viven agrupados, pudiendo llegar a formar manadas de varios cientos de ejemplares.
Pueden conseguir alcanzar una longitud de hasta los 2,30 metros superando en ocasiones los 100 kg de peso.
El golfiño destaca también por su coloración, que es negra por el dorso con una banda de tonalidad amarilla en ambos costados hasta la mitad del cuerpo, donde va cambiando hacia el gris. Su vientre es blanco.
DIBUJAR DELFINES POR PASOS
¿Os apetece dibujar a estos golfiños? Aquí os dejo dos vídeos para intentarlo:
Si tienes síntomas de #COVID19 debes quedarte en casa, evitando salir de la habitación con la puerta cerrada
Ventila abriendo la ventana
Si sales a espacios comunes, ponte mascarilla
¿Escuchasteis el estruendo de hoy a la hora de comer?
Dos dos cazas F-18 del Ejército del Aire sobrevolaron esta mañana el cielo de A Coruña. Estos aviones, que pertenecen al Ala 12, con base en Torrejón de Ardoz, realizaron hoy miércoles vuelos de prácticas en el espacio aéreo de A Coruña.
Os dejo un vídeo del momento en el que los aviones sobrevuelan la ciudad:
EMBLEMA ALA 12
'No le busques tres pies al gato', esta curiosa expresión emblema de Ala 12, equivale a buscar respuestas o soluciones rebuscadas mediante reflexiones y sospechas sin demasiado fundamento. Es una derivación de la expresión original, que era 'buscar cinco pies al gato', modismo que todavía se usa así en algunas zonas geográficas, y cuya procedencia data de la antigua costumbre de agarrar a los gatos por la cola, considerada como el quinto pie.
El Ejercito del Aire ha compartido varios vuelos para que podáis ver desde dentro como es el caza. ¡¡¡Impresiona!
MANUALIDAD Y JUEGO
Si os gusta jugar con aviones como los que se vieron hoy en la ciudad, aquí os dejo un vídeo para poder construir uno, sólo necesitáis una hoja de papel y un poco de paciencia
Además, tenéis la opción de crear este juego para afinar la puntería con vuestro avión. Necesitáis un papel grande, cartón o trozo de tela, al que se le hacen orificios de distintos diámetros para que pueda pasar por ellos el avión de papel que fabriques.
Si cada orificio tiene una puntuación podréis ir anotando todos los puntos y sumar al final a ver cuántos habéis conseguido.
El shuffle actual se originó en Melbourne, Australia, a principios de la década de 1990. Fue aquí donde el baile tomó el nombre de Melbourne Shuffle.
Este baile urbano que se ha puesto de moda en los últimos años a través de su difusión en YouTube o en las redes sociales, se basa en combinaciones de movimientos de talón-punta y arrastre de los pies a los que podemos incorporar zapatillas con suelas LED para los efectos visuales.
Un gran exponente del shuffle que lo popularizó entre el público de masas fue la canción ‘Party Rock Anthem’ del famoso grupo LMFAO, en cuyo videoclip se muestran coreografías de shuffle.
Consejos a la hora de aprender shuffle:
– Comienza despacio y no tengas prisa. Aprende los movimientos básicos y practícalos.
– Baila frente a un espejo para ver lo que estás haciendo bien o mal.
– Visualiza vídeos de shufflers expertos/as y copia sus movimientos.
– Usa calzado deportivo y calcetines para evitar molestias en los pies.
– Comienza a practicar con música electrónica más lenta, como el deep house.
– Hidrátate si el shuffle te hace sudar y cansarte.
He conocido a través de TikTok una forma sencilla de comprobar cuál es la eficacia de las mascarillas.
El usuario Vince Limbaring ha compartido este vídeo en el que se puede apreciar cómo filtran el aire exhalado estos dispositivos.
No necesitáis disponer de todas las mascarillas que utiliza Vince, para poder realizar este experimento necesitáis las mascarillas que estéis utilizando normalmente, una camiseta o toalla y un mechero o una vela.
ANTES DE EMPEZAR:
Como no estamos en el aula y cada uno está en su casa os recuerdo que: TODOS LOS EXPERIMENTOS LOS DEBÉIS HACER CON UN ADULTO Y MANTENIENDO LAS CORRESPONDIENTES MEDIDAS DE SEGURIDAD.
EXPERIMENTO:
Limbaring comienza su vídeo soplando la llama de un mechero a cara descubierta y demostrando lo sencillo que es apagar la llama.
En una segunda parte del mismo vídeo, el usuario se cubre con lo que parece una camiseta o una toalla mostrando que, aunque con más dificultades, también se puede apagar la llama.
Posteriormente, Vince Limbaring aparece con una mascarilla de tela sin filtro con la que apaga la luz emitida por el mechero sin ningún tipo de problema.
A continuación, prueba con una mascarilla quirúrgica con la que se aprecia cómo la llama se mueve sutilmente sin lograr apagarse.
Inmediatamente después, el internauta prueba el mismo proceso con diversas mascarillas como una FFP2, una 3M Vflex n95 y, por último, con una mascarilla de tela con filtro.
En las tres ocasiones el resultado es el mismo, no es capaz de apagar la llama del mechero mostrando así la eficacia de este simple truco.
La importancia de hacerse con dispositivos homologados es esencial para garantizar nuestra protección y la de nuestros familiares. Pequeños gestos como este sirven para que la ciudadanía pueda observar la utilidad que tiene llevar una mascarilla y permiten observar de qué manera protegen estos dispositivos.
Espero que las actividades de gestión emocional os ayuden a encontrar
soluciones para minimizar los efectos emocionales negativos de la situación que estamos viviendo con los rebrotes del coronavirus en nuestra ciudad y en todo el país.
En esta ocasión comparto un vídeo de meditación de 10 minutos que os puede servir para control de la ansiedad, relajar cuerpo y mente, calma mental, control de emociones, conseguir energía positiva, eliminar el exceso de pensamientos, conseguir paz interior, etc.
Este recurso lo hemos utilizado en el aula muchas veces. ¡Ya lo conocéis! Pero antes de empezar os recomiendo que tengáis en cuenta algunos aspectos importantes:
A tener en cuenta
1. Comprometeros al inicio con vosotros/as mismos/as para poner todo el empeño en el ejercicio de meditación. 2. Si en algún momento la mente se despista y pensáis en otras cosas, simplemente regresad al ejercicio en cuando os deis cuenta, con amabilidad, tranquilidad y disciplina. 3. Si os entra el sueño, haced todo lo posible por no dormiros y no ceder a las "manipulaciones" de la mente. A la mente no le gusta nada que le digáis lo que tiene que hacer, por eso hará lo que sea necesario para no obedeceros, y uno de sus trucos es provocarte sueño. Para evitarlo, abrid los ojos o moveros.
Practicar este ejercicio con cierta regularidad, os puede ayudar a gestionar mejor los pensamientos. Es parecido a cuando vamos al gimnasio... los músculos no se desarrollan solos y la capacidad de atención mental tampoco. Requiere tiempo, compromiso, paciencia y disciplina. Esta clase de ejercicios puede ayudaros a trabajar los pensamientos y las emociones.
¡¡¡¡Mucho ánimo a todos!!! ¡¡Buen fin de semana!!!
Las próximas semanas compartiremos via Hangouts o correo electrónico con los usuarios/as de la CiberCaixa Mallos varias infografías resumen y sus correspondientes fichas con sesiones de ejercicios realizadas por el Ayuntamiento de Madrid, concretamente por el Área Delegada de Deporte, a través de la Dirección General de Deporte y los Distritos.
Empezaremos con las actividades propuestas sobre psicomotricidad para menores de 3 a 8 años, ya que el juego es un medio fundamental para el desarrollo integral de un niño o de una niña.
Además, el juego posee un alto valor educativo y ayuda a los/as más pequeños/as a acercarse y a
familiarizarse con la calle después de situaciones en las que se ven obligados a
permanecer en el domicilio durante un largo período de tiempo, como en el confinamiento, o tras otras situaciones similares producidas por variedad causas como los rebrotes.
¿Por qué es necesario salir a la calle de forma segura ?
Primeras actividades
¿Estáis listos para las primeras actividades?
Consultad esta infografía para saber cómo se juega a la RAYUELA, la CARRERA DE ORUGAS o la RULETA
Juegos colectivos
Aquí tenéis DOS SESIONES DE ENTRENAMIENTO en las que podéis jugar con vuestra familia cercana o vuestros hermanos/as.
Durante el confinamiento compartimos el canal de Youtube de los profesionales que trabajan en los Centros Cívicos de A Coruña. En este enlace podéis volver a echarles un vistazo a sus clases:
En este post vamos a recalcar las conductas que pueden salvar vidas con el objetivo de ayudaros a manteneros protegidos y sanos durante esta pandemia.
DISTANCIA FÍSICA
La Organización Mundial de la Salud, la Fundación pro Naciones Unidas y el estudio de cine Illumination se han unido para hacer un anuncio destinado a recalcar las prácticas seguras y saludables en estos tiempos difíciles.
Protagonizado por los personajes de Gru y los Minions tan populares en todo el mundo, el vídeo muestra conductas que salvan vidas y ayudan a mitigar las consecuencias de la COVID-19, como mantener la distancia física, hacer ejercicio físico en casa y ser amables con los demás.
LAVARSE LAS MANOS
Durante una pandemia mundial, una de las formas más baratas, sencillas e importantes de prevenir el contagio de un virus es lavarse las manos:
Según UNICEF, estos son los pasos para lavarse las manos CORRECTAMENTE:
Paso 1: Mojarse las manos con agua corriente
Paso 2: Aplicar una cantidad suficiente de jabón para cubrir las manos mojadas
Paso 3: Frotar por toda la superficie de las manos (el dorso, el espacio entre los dedos y debajo de las uñas) durante, al menos, 20 segundos
Paso 4: Aclarar bien con agua corriente
Paso 5: Secarse las manos con un paño limpio o una toalla de un solo uso
Con los más pequeños de la casa es conveniente y aconsejable:
-Establecer rutinas de lavado de manos: Al llegar de la calle, antes de comer, antes de irse a dormir...
-Procurar que sea una tarea fácil para las niñas y niños: facilitar un taburete, poner el jabón a su altura...
-Intentar que resulte una tarea divertida cantando canciones como la de Peppa Pig
- Ayudarles a entender: explicándoles que los gérmenes y las bacterias pueden estar en sus manos, aunque sean invisibles.
-Procurad que participe toda la familia: No hay nada como un buen ejemplo
MASCARILLAS
Como sabéis la mascarilla en Galicia es obligatoria a partir de los seis años en prácticamente todas las situaciones.
Estos son algunos consejos que ofrece la Organización Mundial de la Salud para utilizar correctamente la mascarilla higiénica de tela:
¡Feliz Día Mundial de la Fotografía! Desde su nacimiento, la fotografía ha sido la forma más efectiva despertar emociones y plasmar acontecimientos. Es por esto que hoy, Día Mundial de la Fotografía, rendimos honor a este arte con imágenes sorprendentes del cielo de A Coruña y sus colores violetas, naranjas y rosas
¿Lo habéis visto?
Este fenómeno se produjo en la ciudad por la nubosidad del frente y por lo cargadas de agua que estaban las nubes. Aquí os dejo algunas de las imágenes que se pudieron ver en A Coruña:
Día Mundial de la Fotografía
¿Por qué se celebra el 19 de agosto ? La historia del Día Mundial de la Fotografía está vinculada al 19 de agosto de 1839, fecha en la que se presentó en la Academia de Ciencias de Francia un nuevo invento que vendría a cambiar la fotografía: el daguerrotipo
ACTIVIDAD EDITAR FOTOS ONLINE
Aquí tenéis algunos recursos para editar fotos ;-) para la actividad Haz un clic
Este mes de agosto os he propuesto una serie de retos para cada día de la semana: dar un paseo hasta la playa, editar una foto, escribir una nota a alguien querido...
Una de las opciones más interesantes para caminar en A Coruña, aunque el tiempo no acompañe, es el paseo marítimo de la ciudad.
Además de tener unas vistas increíbles, este bulevar situado al lado del mar es el paseo marítimo urbano más largo de Europa con sus más de 13 kilómetros. Trece maravillosos kilómetros de ventana abierta al mar. Con espacios peatonales para caminar, pedalear, correr, jugar.... en los que escuchar el graznido de las gaviotas y oler a yodo, salitre... Y en un día lluvioso como el de hoy se puede olisquear algo más...
PASEAR DESPUÉS DE LA LLUVIA
¿Alguna vez has olido ese característico aroma que se queda después de que llueva sobre un suelo seco?
Los científicos lo llaman "petricor" y desde 1960 se había creído que proviene de aceites y productos químicos que se liberan cuando las gotas de lluvia golpean el suelo.
Ahora, y por primera vez, científicos del MIT (Massachusetts Institute of Technology) han utilizado cámaras de alta velocidad para mostrar cómo ese "olor a lluvia" se mete en el aire.
Puedes echar un vistazo al vídeo que lo explica:
75 FORMAS DE REFERIRNOS A LA LLUVIA
¿Sabías que en Galicia tenemos más de 75 formas diferentes de referirnos a la lluvia y que el gallego es la lengua más rica del mundo en este sentido?
En la siguiente imagen puedes ver 9 formas y en el enlace muchas más: https://orgullogalego.gal/choiva-en-galego/
¿Cuál es tu favorita?
Ya hemos disfrutado de este día gris con la vista y el olfato y es que a muchas personas les parece que la lluvia es un acontecimiento bello y placentero, lo contrario a lo que muchas veces se piensa.
El neologismo que hace referencia a la admiración y deleite especial por la lluvia y todo lo relacionado con este fenómeno natural es la pluviofilia.
En ciudad o campo, para las niñas y los niños la lluvia puede significar alegría: botas de agua para saltar charcos, paraguas, baños en la lluvia, etc.
Así que para terminar este estupendo paseo siempre nos quedará ponernos a bailar, haciendo honor a la película clásica americana donde el protagonista cantaba lleno de alegría a pesar de estar lloviendo a chuzos, aunque nosotros podremos emular a Gene Kelly sin olvidarnos de la mascarilla, claro:
El pasado mes de junio, un ejemplar de caballito de mar de ocho centímetros nacido en la Casa de los Peces, de la especie «Hippocampus abdominalis», tuvo que ser intervenido quirúrgicamente para mantenerlo con vida por los verterinarios de la Casa de los Peces de A Coruña.
Este caballito de mar presentaba una malformación de nacimiento en el abdomen, un orificio por el que se le salían los órganos internos.
En una primera intervención se le introdujeron las vísceras en su interior y se cerró el agujero. Unos días después, tras cicatrizar la herida, se sometió a una segunda operación en la que se le retiraron los puntos. Ambas intervenciones tuvieron que realizarse con la ayuda de una lupa debido al pequeño tamaño del pez.
Una vez que se comprobó que se movía con normalidad y que estaba recuperado, se le devolvió al tanque con el resto de los ejemplares de su especie.
Ahora están buscando un nombre para el caballito de mar ¿Os animáis a pensar uno?
Comparto esta infografía de la Xunta de Galicia con algunas de las preguntas que habéis realizado estos días sobre el coronavirus:
La Consellería de Sanidad reitera que la ciudadanía emplee el número 061 solo para emergencias o casos graves y aconseja utilizar el número gratuito del 900 400 116 para consultar dudas o síntomas leves de coronavirus.
Asimismo el Sergas tiene la disposición de la ciudadanía la página web https://coronavirus.sergas.gal/ en la que se puede consultar información dirigida a la población, a los profesionales sanitarios y la otros colectivos.
Por último, os recuerdo las recomendaciones del Sergas para el hogar:
Buen fin de semana a todos.
Recordad poneros la mascarilla si salís fuera de casa
Hoy viernes 14 de agosto a las 21:00 el Circo del Sol comparte un especial «Best of Clowning» donde los payasos nos harán reír. ¡¡¡No os perdáis!!
Cirque du Soleil (Circo del Sol, en francés) es una compañía canadiense creada por Guy Laliberté y Daniel Gauthier en el año 1984 en Québec, Canadá.
La propuesta del Cirque du Soleil es redefinir las reglas del circo tradicional, innovando y buscando nuevos caminos.
Sus espectáculos son conocidos en todo el mundo principalmente por su impecable puesta en escena y su música original, con lo que han conseguido entusiasmar a más de 125 millones de personas.
Picasso llegó a la ciudad de A Coruña en octubre de 1891 con nueve años, practicando y garabateando con carboncillo sus primeros dibujos y se marchó siendo un adolescente que había realizado su primera exposición. Hasta su partida de A Coruña en abril de 1895 produjo en la ciudad decenas de obras, en busca de un estilo propio.
SU PRIMERA EXPOSICIÓN EN A CORUÑA
El 21 de febrero 1895 consiguió que se exhibiesen sus primeros óleos en una tienda de muebles de la calle Real, entre los que destacan retratos pero sobre todo el paisaje de A Coruña y sus alrededores.
Los casi cuatro años que Picasso pasó en nuestra ciudad marcaron para siempre su obra, como un periodo de intenso aprendizaje.
La casa en la que vivió con su familia en el número 14 de Payo Gómez, hoy se ha reconvertido en un museo que honra esa etapa coruñesa de Picasso.
DESCUBRIR A PICASSO: MANUALIDAD
El pintor exploró todos los lenguajes artísticos que pasaron por sus ojos, desde el cubismo hasta el expresionismo pasando por el surrealismo. Sí, se atrevió a deconstruir escuelas y estilos, pero sólo después de haberlos aprendido a dominar.
Mas que una lección magistral, la mejor manera de entender la exploración que condujo a Picasso hacia el cubismo es experimentarlo con vuestras propias manos.
Probad con manualidades como las que propone el Museo de Picasso, dibujando fragmentos y doblando el papel para formar una especie de collage.
ACCÉSIT "Concurso de Debuxo Picasso Coruñés"
Aquí podéis ver la versión que hizo una alumna de la CiberCaixa Mallos galardonada en la cuarta edición del Concurso de Debuxo Picasso Coruñés
ACCESIT alumna CiberCaixaMallos CONCURSO DEBUXO PICASSO CORUÑÉS
Para seguir combatiendo el coronavirus con la mascarilla, la distancia de seguridad y la higiene constante de manos, los artistas siguen creando canciones, comparto estas dos:
La primera canción , un "reguetón responsable", se ha convertido en las últimas horas en un auténtico hit que amenaza el reinado del verano de las siempre recordadas canciones de la época estival.
La segunda canción también titulada “Ponte mascarilla”del cantautor Ariel de Cuba es la segunda parte de la canción viral “Quédate en casa” y pretende alentar a las personas a protegerse contra la propagación del coronavirus.
Yo tenía mi kit de supervivencia preparado para salir al campo y ver las estrellas pero como sucede en muchas ocasiones,- y más últimamente-, ha habido que hacer un cambio de planes debido al tiempo meteorológico. Así que hoy en A Coruña sólo se van a poder ver las «Lágrimas de San Lorenzo» a través de Internet.
Recordad que todavía podéis ver la lluvia de estrellas durante el resto del mes de agosto. Aunque los cuerpos no alcancen su máxima intensidad, con paciencia puedes observarlos en la bóveda celeste.
Las Perseidas, en directo desde Canarias
Además de la emisión de la NASA desde Estados Unidos, en España el Instituto Astrofísico de Canarias (IAC) ofrece la posibilidad de ver en directo la lluvia de estrellas desde el Observatorio del Teide, en Tenerife, entrando en: https://youtu.be/EEvtzEmDGa0 ,
El mejor momento para la observación de las Perseidas será durante las primeras horas tras la puesta de Sol y alrededor de la medianoche.
MÁS INFORMACIÓN :
Más información sobre la lluvia de estrellas pinchando en: "Contadores de estrellas" (Proyecto de ciencia ciudadana que financia la Fundación Española para la Ciencia y la Tecnología dependiente del Ministerio de Ciencia e Innovación)
Para este 2020 las Perseidas, también conocidas como Lágrimas de San Lorenzo, prometen ser uno de los acontecimientos del año y vosotros estáis invitados/as a verlo.
Con la luna en fase menguante, se espera que se puedan observar cerca de unas 100 estrellas fugaces por hora, contando con que una serie de factores se cumplan, principalmente uno de ellos: la ausencia de nubes.
¿CUÁNDO?
Este fenómeno astronómico se extiende hasta el 24 de agosto aunque su máximo esplendor se dará en la madrugada del 11 al 12 de agosto.
Para evitar la luna, es mejor observar en la primera parte de la noche, una vez que el cielo esté oscuro y antes de la salida de nuestro satélite.
¿DÓNDE?
Un buen lugar para observarlas será cualquiera que nos permita obtener una buena visión del cielo, sin muchos obstáculos para la vista como edificios, montañas, o árboles, y alejarnos de la contaminación lumínica lo máximo posible.
Si quieres saber en qué lugares hay menos contaminación lumínica, puedes verlo aquí.
¿CÓMO?
Para disfrutar de la lluvia de estrellas solo basta con que busques un sitio despejado y te alejes de la contaminación luminosa.
Se recomienda no utilizar instrumentos ópticos que limiten el campo de visión, tales como prismáticos o telescopios, y observar el cielo estando tumbados y dirigir nuestra mirada a las zonas más oscuras, en la dirección opuesta a la luna, para que la vista se acostumbre a la oscuridad.
Desde el comienzo de la cuarentena estáis escuchando constantemente lo mal que está la situación y muchas personas se repiten a si mismas que es muy difícil sobrellevar esta "nueva realidad". ¿Os suena? ¿Vosotros tenéis pensamientos negativos?
Generamos esos pensamientos negativos por la forma en la que percibimos la realidad, ya que frente a los millones de estímulos que tenemos alrededor, elegimos los negativos frente a los positivos:
'Oh... he sacado solo un 5 en matemáticas.. ¡qué desastre!'. ¿Cómo que qué desastre?... ¡Has aprobado el examen!
Nos ocurren cosas buenas, agradables, pero no las valoramos lo suficiente: un día de sol, una comida rica, la conversación con una amiga...
¿QUE PODEMOS HACER?
El objetivo no es eliminar los pensamientos negativos , sino comprenderlos y crear alternativas.
Vamos a a buscar excepciones a esos pensamientos, crear contextos y ampliar el foco de tu atención para que puedas ganar perspectiva.
Por ejemplo, en vez de decir “soy tonto por sacar un 5 en el examen”,
Es más saludable decirte a ti mismo “la próxima vez tengo que prepararme con más tiempo”.
¿Empezamos?
¿QUÉ OS PARECE PROBAR CON EL FRASCO DE LA FELICIDAD?
Las personas que participen tienen que escribir en un papel qué es lo mejor que les ha pasado durante el día. Hablo de cosas sencillas, algo que salió mejor de lo que se pensabas, salir a dar un paseo, etc.
Después, este papelito se ha de doblar e introducir en el bote. Aunque parezca sorprendente, estas pequeñas frases se graban en el cerebro casi sin querer.
Cada cierto tiempo (3 meses), se abre el frasco y se leen todos los mensajes positivos de cuanto ha sucedido al grupo y familia durante los últimos tiempos.
Hacer un frasco de la felicidad es muy fácil. Os dejo este vídeo con un modelo donde reciclé un bote de cristal y lo pinté con pintura acrílica:
VISUALIZAR LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS COMO UNA RADIO
Visualizar los pensamientos negativos como si fueran una radio nos puede ayudar: podéis bajar el volumen hasta que no se escuche nada, poner “pause” o incluso pasar a la siguiente canción, bajar las revoluciones o subirlas como si fuera un disco rayado...
En este calendario del mes de agosto propongo cada día un RETO a realizar solos o en familia.
Como podéis ver en las imágenes que comparto (una con enlaces y otra sin enlaces), los RETOS pueden ser desde manualidades hasta juegos en grupo, ver películas, hacer una receta, escribir una nota a una persona querida… En definitiva, retos sencillos y divertidos que tod@s podemos hacer y que nos ayudan a sentirnos mejor.
RETOS DE AGOSTO con ENLACES
Pinchando en los círculos malvas podréis ver más información sobre un reto concreto. Así os propongo ideas o recursos para poder realizar la actividad propuesta.
RETOS DE AGOSTO SIN ENLACES:
En la CiberCaixa Mallos queremos proponer más actividades y juegos que puedan realizarse fuera de casa o que impliquen el uso de juguetes, libros u otros objetos que no supongan una sobreexposición a las pantallas.
(No os olvidéis de la mascarilla, lavar las manos y la distancia social si hacéis actividades en exteriores).
La sobreexposición a pantallas en niños/as se asocia a fatiga ocular, mayor riesgo de miopía, cansancio y dolores musculares fruto de posturas inadecuadas. Debido al tiempo excesivo que los menores pasan ante las pantallas se produce una menor socialización y juego al aire libre, que favorece el sedentarismo, la obesidad y alteraciones en el comportamiento.
UNICEF recomienda un uso de pantallas -televisión, ordenador, tablet, móvil o videojuegos- inferior a las dos horas diarias en niños/as en edades comprendidas entre los 5 y los 12 años.
Ventila abriendo la ventana
Si sales a espacios comunes, ponte mascarilla
