La capacidad de atención mental requiere tiempo y compromiso

En esta última evaluación del curso  las actividades de gestión emocional  os puede servir para control de la ansiedad, relajar cuerpo y mente, calma mental, control de emociones, conseguir energía positiva, eliminar el exceso de pensamientos, conseguir paz interior, etc.

Este recurso lo hemos utilizado en el aula muchas veces. ¡Ya lo conocéis! Pero antes de empezar os recomiendo que tengáis en cuenta algunos aspectos importantes:



A tener en cuenta

 1. Comprometeros  al inicio con vosotros/as mismos/as para poner todo el empeño en el ejercicio de meditación.
 2. Si en algún momento la mente se despista y  pensáis en otras cosas, simplemente regresad al ejercicio en cuando os deis cuenta, con amabilidad, tranquilidad y disciplina.
 3. Si os entra el sueño, haced todo lo posible por no dormiros y no ceder a las "manipulaciones" de la mente. A la mente no le gusta nada que le digáis lo que tiene que hacer, por eso hará lo que sea necesario para no obedeceros, y uno de sus trucos es provocarte sueño. Para evitarlo, abrid los ojos o moveros.

Practicar este ejercicio con cierta regularidad, os puede ayudar a gestionar mejor los pensamientos. Es parecido a  cuando vamos al gimnasio... los músculos no se desarrollan solos y la capacidad de atención mental tampoco. Requiere tiempo, compromiso, paciencia y disciplina. Esta clase de ejercicios puede ayudaros a trabajar los pensamientos y las emociones.

¡¡Buen fin de semana!!!

Relajación

En el  siguiente corto que comparto podemos ver  cómo las niñas y los niños  son capaces de alejarse de una situación negativa y mantenerse en el aquí y ahora a través de estrategias de calma.

Además, nos explican qué les hace sentir enfadados, tristes o culpables;cómo reaccionan y de la manera que transforman sus sensaciones.

Se trata , sin duda, de un vídeo con un excelente componente educativo que podemos aprovechar todos: niños, niñas y adultos. ¿Os animáis?

Hay muchas más opciones con las que podemos conseguir relajarnos ante el nuevo curso ¿Se os ocurre alguna?

Técnicas de relajación para volver a la calma

Os comparto estas bonitas ilustraciones de Pictorina para repasar algunas de la técnicas de relajación que hemos aprendido y podáis volver a la calma por vosotros/as mismos/as.

Podéis practicar con la que más os guste o dibujar vuestro propio truco para calmaros después de un enfado.

1º) Observa las siguientes imágenes 👇

2º) Ahora te toca a ti. ¿Cuál es tu truco para relajarte?

 

Vuestras creaciones e ideas para calmaros

Respiraciones

 Estamos empezando el curso, así que por lo que parece es el momento propicio para practicar estos ejercicios y así completar nuestras sesiones de chequeo emocional . 

¿Empezamos? ¿Qué es lo que me pasa?? 

 Como  vimos la semana pasada, en nuestro chequeo emocional cuando experimentas una situación estresante (como un dinosaurio que te persigue), tu cuerpo entra automáticamente en lo que se conoce como modo de " lucha, huida o congelación". Tu ritmo cardíaco aumenta, tu estómago detiene la digestión y tu respiración se vuelve más superficial. 

 ¿Para que hicimos hoy estos ejercicios? 

 El objetivo de estos ejercicios de calma ha sido volver del modo " lucha, huida o congelación” al modo "descansar y digerir". 

Momento de la dinámica de hoy en el patio exterior

La respiración profunda ayuda a llevar más oxígeno al torrente sanguíneo, lo que abre los capilares. Tiene un efecto físico en tu cuerpo para ayudar a calmarte y disminuir el estrés. Elige la forma que más te guste y practica ;-)

 Recordad las dinámicas que hemos hecho estos días y... FELIZ COMIENZO DE CURSO

Meditación guiada en el patio exterior

Hoy hemos querido ir a la playa y desde el patio exterior del Centro Cívico de Os Mallos nos trasladamos a la playa acompañados de la  voz de Elsa Punset y el sonido del mar

 

Tomamos conciencia de la respiración

 ¿Recordáis todos los ejercicios que hemos hecho sobre la respiración?

-RESPIRACIÓN ABDOMINAL: El primer ejercicio practicamos con la parte baja de los pulmones imaginando que en nuestra barriga había  un barco de papel que se movía al inspirar y expirar. Cuando cogíamos  aire el barco de papel  subía  y al expulsarlo, el barco bajaba.

-RESPIRACIÓN TORÁCICA: En el segundo ejercicio trabajamos la parte media de los pulmones como si estuviésemos hinchando un globo

-RESPIRACION CLAVICULAR: En el tercer ejercicio se ejercitó la parte alta de los pulmones simulando ser un cohete

Por último, se trabajaron  las tres partes (alta, media y baja). Para respirar con todas las partes de los pulmones a la vez, imaginamos que éramos un árbol que se iba llenando de hojas y manzanas rojas.  

También hemos aprendido a como respirar mientras adoptamos diferentes formas de animales como el gato o la cobra.

Por último, olimos flores para conseguir una respiración serena y fluida y aprender a inspirar lentamente.

Ahora os toca a vosotras/os

Ahora es el momento en el que podéis comprobar si os acordáis de las respiraciones que podéis hacer en el momento que las necesitéis. 

El objetivo de todos estos ejercicios es que seáis conscientes de que con algo tan sencillo y natural como es respirar pueden volver a tomar las riendas cuando las emociones se han revuelto y descontrolado. Tener la certeza de que somos dueños de nuestros pensamientos y de nuestro cuerpo y que podemos recuperar la calma cuando la hemos perdido. ¡¡¡¡Qué fácil suena y qué difícil es a veces!

Respira, an interactive worksheet by sara_prof
liveworksheets.com

Nos divertimos con la relajación

Estos días hemos practicado yoga. Sacamos las colchonetas al  patio exterior del Centro Cívico Os Mallos y realizamos diferentes posturas de yoga con juegos como la oca

En la hora de apoyo escolar, hemos repasado algunas posturas de yoga y las técnicas de autocontrol que conocemos:

• Tortuga: https://es.liveworksheets.com/qs382968ud
• Autocontrol: https://es.liveworksheets.com/bk1405131gh
• Posturas de yoga: https://es.liveworksheets.com/rl770842bi

 

El buhito Bu se relaja con las hojas del otoño

Empezamos la tarde con la "Respiración del Búho", una respiración abdominal profunda que nos tranquiliza y nos conecta con nosotros mismos. Una herramienta secreta para el buhito Bu para gestionar la angustia, el enfado y el miedo.

 

RESPIRACIÓN CONSCIENTE 

Con las siguientes imágenes  podéis  practicar la respiración consciente y acompañar al Buhito Bu en su relajación.

Por un lado, la siguiente imagen os anima a respirar mientras os  concentráis en oler un flor y soplar una hoja. Esto os ayudará a practicar la respiración consciente mientras pensáis en imágenes calmantes. 

Por su parte, las siguientes imágenes os van a ayudar a dar un marco a la respiración profunda, al mismo tiempo que os ofrece un componente sensorial.

REFLEXIÓN

Y después de practicar la respiración reflexionamos

  

El yoga nos enseña a calmar la mente

¿Queréis saber cuáles son los beneficios del yoga? 

• El yoga enseña acerca del cuerpo. Cuando practicamos las posturas físicas o ejercicios llamados asanas, aprendemos a movernos más libremente y con mayor facilidad y conciencia. Estas posturas ayudan a que nuestros cuerpos se vuelvan fuertes y flexibles. 

• El yoga nos enseña a respirar mejor. Cuando respiramos profunda y completamente (lo que se llama pranayama) y nos hacemos más conscientes, podemos traer paz o energía a nuestros cuerpos. 

• El yoga nos enseña a usar nuestra energía de manera más efectiva. Cuando practicamos yoga aprendemos a usar la energía de la fuerza vital en nuestros cuerpos (prana) para sentirnos más relajados o motivados.

•  El yoga nos enseña a calmar la mente. Cuando practicamos yoga aprendemos a estar quietos. Esto nos ayuda a escuchar con atención y a tomar buenas decisiones, fundamental para los más pequeños en un futuro. 

• El yoga nos enseña acerca del equilibrio. Cuando practicamos yoga aprendemos a ser más conscientes de la necesidad de equilibrio en nuestras vidas. 

• El yoga nos enseña a controlar nuestro cuerpo. El yoga nos enseña a escuchar nuestro cuerpo modificando o cambiando posturas que son demasiado difíciles o que causan dolor. 

• El yoga nos enseña a mimarnos. Enseñar a los niños a cuidarse a sí mismos es una forma de demostrar amor y de aprender a mimarse. Al igual que con todas las formas de ejercicio, una buena práctica de yoga puede significar un excelente estado de salud y una buenísima calidad del sueño.

Enseñar yoga a través de la diversión y el aprendizaje

Las posturas de Yoga son uno de los pilares de la práctica. En sánscrito reciben el nombre de Asanas.

En el siguiente PDF podéis descargar algunas de estas posturas:

-SALUDO

-SILLA

-VARA  AL CIELO

-PIRÁMIDE (podemos usar sillas)

-HOJA PLEGADA (la pareja puede ser una silla o un pub)

-VELA

-PUENTE

-BASTÓN

-CAMELLO

-ORUGA

 

La vida es un 10% lo que te pasa y un 90% cómo te lo tomas. Cuestión de actitud 😊

En el  siguiente corto que comparto podemos ver  cómo las niñas y los niños  son capaces de alejarse de una situación negativa y mantenerse en el aquí y ahora a través de estrategias de calma.

Además, nos explican qué les hace sentir enfadados, tristes o culpables;cómo reaccionan y de la manera que transforman sus sensaciones.

Se trata , sin duda, de un vídeo con un excelente componente educativo que podemos aprovechar todos: niños, niñas y adultos. ¿Os animáis?

Hay muchas más opciones con las que podemos conseguir relajarnos ante el nuevo curso ¿Se os ocurre alguna?

La capacidad de atención mental requiere tiempo y compromiso

Espero que las actividades de gestión emocional  os ayuden a encontrar soluciones para minimizar los efectos emocionales  negativos de  la situación que estamos viviendo con los rebrotes del coronavirus en nuestra ciudad y en todo el país.

En esta ocasión comparto un vídeo de meditación de 10 minutos que os puede servir para control de la ansiedad, relajar cuerpo y mente, calma mental, control de emociones, conseguir energía positiva, eliminar el exceso de pensamientos, conseguir paz interior, etc.

Este recurso lo hemos utilizado en el aula muchas veces. ¡Ya lo conocéis! Pero antes de empezar os recomiendo que tengáis en cuenta algunos aspectos importantes:



A tener en cuenta

 1. Comprometeros  al inicio con vosotros/as mismos/as para poner todo el empeño en el ejercicio de meditación.
 2. Si en algún momento la mente se despista y  pensáis en otras cosas, simplemente regresad al ejercicio en cuando os deis cuenta, con amabilidad, tranquilidad y disciplina.
 3. Si os entra el sueño, haced todo lo posible por no dormiros y no ceder a las "manipulaciones" de la mente. A la mente no le gusta nada que le digáis lo que tiene que hacer, por eso hará lo que sea necesario para no obedeceros, y uno de sus trucos es provocarte sueño. Para evitarlo, abrid los ojos o moveros.

Practicar este ejercicio con cierta regularidad, os puede ayudar a gestionar mejor los pensamientos. Es parecido a  cuando vamos al gimnasio... los músculos no se desarrollan solos y la capacidad de atención mental tampoco. Requiere tiempo, compromiso, paciencia y disciplina. Esta clase de ejercicios puede ayudaros a trabajar los pensamientos y las emociones.

¡¡¡¡Mucho ánimo a todos!!! ¡¡Buen fin de semana!!!