🌈 "Calma en el Corazón: Aprendemos a Sentirnos Bien"

🎒 ¡Hola, chicos y chicas!

Estamos en la recta final del curso y también en época de exámenes. A veces, con tanto que hacer, podemos sentirnos un poco nerviosos/as o preocupados/as... ¡y eso es completamente normal!

Pero no os preocupéis, porque vamos a ver recursos y actividades que nos ayudarán a relajarnos y a sentirnos mejor. 😊 Cada persona es diferente, así que he preparado una presentación con muchas ideas para que cada uno elija lo que más le funcione: respirar, moverse, dibujar, escuchar música... ¡hay muchas opciones!

🦉 Y para los más pequeños y pequeñas, tengo una sorpresa muy especial:
un cuento maravilloso llamado "El Buhito Bu".
Este simpático Buhito nos enseñará a reconocer y manejar nuestras emociones de una forma divertida y fácil de entender. Aprenderemos con él qué hacer cuando estamos tristes, enfadados o nerviosos.

✨ ¿Estáis listos y listas para comenzar esta aventura juntos?

Aquí os dejo el cuento en vídeo. 

¡¡¡Disfrutad!!

¿Qué tal si ayudamos al Buhito Bu a relajarse con la respiración del búho?

Terminamos la tarde con la "Respiración del Búho", una respiración abdominal profunda que nos tranquiliza y nos conecta con nosotros mismos/as. Una herramienta secreta para ayudar al buhito Bu gestionar la angustia, el enfado y el miedo.

 

RESPIRACIÓN CONSCIENTE 

Con las siguientes imágenes  podéis  practicar la respiración consciente y acompañar al Buhito Bu en su relajación.

Por un lado, la siguiente imagen os anima a respirar mientras os  concentráis en oler un flor y soplar una hoja. Esto os ayudará a practicar la respiración consciente mientras pensáis en imágenes calmantes. 

Por su parte, las siguientes imágenes os van a ayudar a dar un marco a la respiración profunda, al mismo tiempo que os ofrece un componente sensorial.

REFLEXIÓN

Y después de practicar la respiración reflexionamos

  

DIFERENTES TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

✨ Para sentirnos más tranquilos/as, concentrados/as y felices ✨

A lo largo de la siguiente presentación podemos conocer  diferentes técnicas que nos ayudan a cuidar nuestras emociones y a sentirnos mejor en momentos de nervios, cansancio o estrés. Estas son algunas de las más importantes:

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🐸 Mindfulness
📹 Video 1 – La Respiración del Búho (Kef Yoga)
📹 Video 3 – Un lugar seguro (Eline Snel)
📹 Video 4 – La fábrica de las preocupaciones (Eline Snel)
📹 Video 6 – Levantando la moral (Eline Snel #9)
Con estas prácticas aprendemos a respirar con atención, estar presentes, observar lo que sentimos y encontrar calma por dentro.

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🌈 Ejercicios de visualización y relajación guiada
📹 Videos 2 y 8 – Relajación para la imaginación, concentración y sueño
Nos invitan a imaginar lugares tranquilos o mágicos para descansar la mente, aumentar la creatividad y mejorar la concentración.

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🎶 Escucha musical interactiva
📹 Video 5 – Escucha consciente con movimiento
A través de la música, el movimiento y la atención, desarrollamos la concentración, la memoria y el ritmo de una forma divertida.

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🧘 Yoga y movimiento consciente
📹 Video 7 – Saludo al Sol y yoga con animales (recopilación)
Activamos nuestro cuerpo, mejoramos el equilibrio y liberamos tensiones a través del movimiento y el juego.

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🌳 Cuentos y meditaciones guiadas
📹 Video 9 – El Árbol Encantado

Una historia mágica que nos lleva a viajar con la imaginación para relajarnos y sentirnos más seguros.🌟 Recuerda: cada técnica nos ofrece una herramienta distinta para cuidarnos. ¡Explora, prueba y elige la que mejor funcione para ti! 🌈💖

 

¡Descubre la historia de la tortuga y aprende a manejar el enojo! 🐢📖

¿Alguna vez has sentido tanta rabia que no sabías qué hacer? La historia de la tortuga es un cuento especial que enseña a los más pequeños/as una forma sencilla y efectiva de calmarse sin hacer daño a los demás.

Te invito a leer este maravilloso relato y a explorar otros recursos que te ayudarán a gestionar tus emociones de manera positiva. Descubre distintas estrategias para tranquilizarte, expresar lo que sientes y encontrar soluciones sin recurrir a la violencia.

✨ ¡Acompáñame en esta aventura de aprendizaje y autocontrol! Dale un vistazo al cuento y comparte con todos tus compañeros y compañeras qué haces cuando te enojas. 💡💬

Hoy haremos algo diferente: esta vez, los niños y niñas más pequeños/as contarán la historia a los mayores. Luego, en asamblea, cada uno de los participantes compartirá qué estrategias utiliza cuando siente enojo.

¡Será una gran oportunidad para aprender juntos/as y encontrar nuevas formas de gestionar nuestras emociones! 💡💬✨Esta técnica, propuesta por Mark GreenBerg dentro del programa PATHS, tiene como objetivo ayudar a los niños y niñas de entre 3 y 7 años a desarrollar su inteligencia emocional en el entorno escolar.


Objetivo: Que los niños y niñas tomen conciencia de sus emociones antes de que estas se conviertan en comportamientos destructivos. Además, fomenta la asunción de responsabilidad personal y el autocontrol, lo cual no solo es gratificante, sino que también favorece su desarrollo y madurez emocional.

La historia trata sobre una pequeña tortuga que disfrutaba tanto de jugar sola como con sus amigos . Le encantaba ver la televisión y salir a jugar en la calle, pero no parecía disfrutar mucho de la escuela. Le resultaba difícil permanecer sentada y escuchar a su maestro.

Cuando sus compañeros y compañeras le quitaban el lápiz o la empujaban, la tortuguita se enfurecía tanto que no pasaba mucho tiempo antes de que comenzara a pelear o a insultarles, lo que llevaba a que la excluyeran de sus juegos. Esto la dejaba muy molesta. Se sentía furiosa, confundida y triste porque no podía controlar sus emociones y no sabía cómo resolver la situación.

Un día, la tortuguita se cruzó con una tortuga anciana que vivía al otro lado del pueblo, y que tenía la sabiduría de trescientos años. Entonces, le preguntó:

• ¿Qué puedo hacer? No me gusta la escuela. No consigo comportarme bien, por más que lo intente.

La tortuga anciana la miró con calma y le respondió:

• La respuesta está en ti misma, en tu caparazón. Cuando sientas mucha rabia o enojo y no puedas controlarte, métete dentro de tu concha. Es como si estuvieras haciendo un puño con una mano y metiendo el pulgar, como si fueras una tortuga que se esconde en su caparazón. En ese momento podrás calmarte y pensar mejor.

Cuando me refugio en mi caparazón, sigo tres pasos. 

🐢📖Primero, me digo a mí misma: "¡Detente!". 

🐢📖Luego, tomo una o varias respiraciones profundas, según lo necesite. 

🐢📖Finalmente, identifico la causa de mi enfado y la reconozco.

Después de esto, ambas practicaron juntas este método varias veces, hasta que nuestra pequeña tortuga expresó su entusiasmo por volver a clase y ponerlo en práctica.

Al día siguiente, mientras estaba en clase, un compañero comenzó a molestarla. En cuanto sintió la ira asomarse, notó cómo sus manos se calentaban y su corazón latía más rápido. Recordó entonces las palabras de su sabia amiga, se recogió en su interior, donde podía encontrar calma, y reflexionó sobre los pasos a seguir.

Tras tomar varias respiraciones profundas, emergió de su caparazón y vio a su maestro sonriéndole. Nuestra tortuga siguió practicando una y otra vez. A veces lograba controlar su reacción, otras no, pero con el tiempo, el hábito de recogerse en su concha le permitió gestionar mejor sus emociones.

Ahora que ha aprendido a calmarse, tiene más amigos y amigas y disfruta mucho más de ir a la escuela. 

Más ideas para calmarse:

EL ENOJO, ACCIONES PARA CONTROLARLO, an interactive worksheet by Veronica Olivares Bravo
liveworksheets.com

Cómo se ve mi enojo?, an interactive worksheet by Michael Villa
liveworksheets.com

Pasos para dibujar una tortuga, an interactive worksheet by 2primaria
liveworksheets.com

La rabia

 Aunque podáis  sentir rabia en cualquier lugar, debemos tener en cuenta que en vuestra expresión, esa rabia no se vuelva en vuestra contra.

El problema no está en sentir rabia si no en cómo  la manejáis

Hoy vamos a hablar de la rabia de manera saludable: sin hacer daño a nada, ni a nadie, ni a ti. Sin acumularla y sin explotar. Diferenciando entre sentir y actuar. ¿Preparadas/os?

1) Primero vamos a hacer un cartel bien grande y bonito con el siguiente mensaje

TENÉIS DERECHO A SENTIR RABIA

                                  pero

NO a haceros daño a vosotros/as mismos/as: golpeándoos la cabeza, tirándoos fuertemente al suelo, pellizcándoos, tirándoos del cabello, etc.

NO a hacer daño a nadie: mordiendo, empujando, pegando a los demás, ya sea tu amigo, tu hermano, tu madre, tu padre, etc...

NO a dañar cosas: rompiendo objetos o golpearlos fuertemente.

2) Después vamos a  recordar entre todos las formas en que las personas dañan a otros/as , se dañan a sí mismos/as o a las cosas cuando se enfadan.

A Casiña das Emocións

Hoxe no noso reconocemento emocional imos facer un xogo que se chama A Casiña das Emocións, para poder entender como funcionan as emocións básicas

 

A casiña  vai ter diferentes estancias que se corresponden a cada unha das emocións. As vosas  casiñas  serán  diferentes xa que cada un de vós  vive e experimenta as emocións  de maneira diferente. O importante é que todas elas forman a nosa casiña e  sen elas faltaríanos algunha estancia na nosa vivenda

Recordade  que as emocións son parte de nós, todos temos emocións e  non podemos evitar sentir cousas.

PASOS :

A) Tedes que entrar no voso usuario/a de Liveworksheets

B) Facer a actividade individual no ordenador

C) No patio exterior participar na actividade grupal

ACTIVIDADE INDIVIDUAL

Imos facer esta folla de traballo interactiva que ten os seguintes apartados:

1º) Unimos con frechas cada emoción coa súa cor 

2ª) Despois cada un colocará na súa casa as diferentes emocións na estancia que cada un elixa

3º) Falamos de cada emoción. 

Por exemplo, no caso do amor  poderías dicir que é unha emoción positiva; que  pensas cousas boas; que sintes alegría e calma, aínda que tamén estás despistado; que fas  moitas cousas como  bicar, abrazar, rir, etc;

A casiña das emocións, an interactive worksheet by sara_prof
liveworksheets.com

ACTIVIDADE GRUPAL 

4º) Finalmente faremos unha reflexión conxunta. 

A próxima semana construiremos a nosa propia casiña con material reciclado.

Na vosa casiña colocaredes  as vosas emocións  e explicaredes  o motivo que os levou a facelo. 

 Por exemplo: eu coloquei o amor na cociña porque penso que cando comemos na cociña e cociñamos o facemos con amor e enchería de bicos, de abrazos e ese tipo de adornos toda a estancia.

Dinámica do Arco da Vella

Momento da dinámica. Vese o Arco da Vella que está feito a man  con tapas de plástico e os pompóns

 

Hoxe despois de facer exercicio físico  no noso recoñecemento emocional fixemos  a dinámica do arco da vella: 

En primer lugar colocámonos en semicírculo, sentadas ou de pé. 

En segundo lugar, fixemos unha primeira rolda de nomes de esquerda a dereita porque temos unha nova incorporación na aula.

Despois cada un de nós colocamos diferentes pompones no arco da vella  seguindo este código de cores: 

- O pompón vermello para dicir que estamos enfadados 

- O pompón azul para dicir que estamos tristes 

- O pompón amarelo para dicir que estamos alegres 

- O pompón verde para dicir que estamos tranquilos 

- O pompón branco para dicir que temos unha emoción distinta das anteriores

Por último, os usuarios e usuarias contaron  moitas cousas que aconteceron no cole e explicaron a razón de colocar un pompón ou outro.

Que podemos facer cando notamos que a pelota vermella estásenos facendo máis e máis grande ?

Dentro do noso recoñecemento emocional de hoxe comparto unha proposta de contos e actividades que vos axudarán a reflexionar sobre a necesidade de aprender a superar os “fracasos” e por tanto a tolerar a frustración. Preparados/as ?

O anoxo é como unha pelota que temos todos dentro. Se seguimos anoxados moito tempo esa pelota vaise facendo máis e máis grande. Que podemos facer?

A pelota VERMELLA (EMOCIONS: TOLERANCIA A FRUSTRACIÓN), an interactive worksheet by sara_prof
liveworksheets.com

Piensa cabaciña. . . ¿Cuál es tu emoción? 2 cuentos y 2 juegos

La inteligencia emocional es esa competencia que nos invita a conocernos a nosotros/as mismos/as y a las personas que nos rodean. Nos muestra cómo relacionarnos de forma más efectiva con los demás (amigos/as, conocidos/as, familiares...) y nos abre las puertas al mundo. Es, por tanto, la inteligencia que nos empuja hacia la felicidad. 

Entonces, ¿por qué no trabajarla en el aula de forma lúdica? ¿Os acordáis del panel de emociones ?  ¡Cuántas actividades  compartidas ! 

Durante este verano hicimos un montón de dinámicas relacionadas con las emociones. ¿Os acordáis de alguna? 

• ¿Qué tal la semana?

• Aceptar el cambio como parte de la vida 

• Escoge lo que te hace falta 

• El juego del Bosque encantado

• Gestión emocional en casiña

• La capacidad de atención mental requiere tiempo y compromiso

• Pensamientos negativos

• El poder de las notas bonitas

De hecho, esta semana hemos repetido una  de las actividades que hicimos en el periodo estival, el tarro de la felicidad.

El tarro de la felicidad en otoño con un recuerdo maravilloso del día

 ¡¡¡ Pues como podéis ver  en otoño no iba a ser menos !!! ¡¡¡Estamos a  tope con las emociones!! He preparado dos juegos que he creado para la ocasión y dos cuentos que espero que os llenen de emoción. ;-) 

 Emociones con calabazas: 2 CUENTOS

 La vida de las niñas y de los niños está cargada de emociones: penas, alegrías y temores; sus sentimientos son tan reales y legítimos como los de los adultos pero no tienen la oportunidad de expresarlos. Reconocerlos, expresarlos y saber que otras niñas y niños sienten como ellos, los hacen sentirse seguros de sí mismos y les facilita la relación con los demás.

¡¡¡ALLÁ VAMOS!!!

1.- CUENTO: Así me siento yo

Iniciamos la actividad una divertida travesía por las emociones. En el transcurso de la historia vamos conociendo las diferentes emociones como el estar feliz, emocionado/a enfadado/a y desesperado/a. Las ilustraciones del libro son geniales. Los colores elegidos por Janan Cain para las ilustraciones, como por ejemplo el rosa pastel para timidez y el amarillo para la felicidad consiguen que te sumerjas por completo en las sensaciones que provoca la emoción.

 

2.- CUENTO: "Corre, corre, cabaciña"

Corre corre, cabaciña es un cuento popular portugués, de gran tradición en el país vecino que relata la historia de una velliña que, de camino a la boda de su nieta, encuentra un lobo, un oso y un león que la quieren comer

 Las emociones con calabazas: 2 JUEGOS 

1.- JUEGO: Las emociones con calabazas

¿Estáis preparados/as? Aquí empieza el juego:

1.- Se dice el tipo de  emoción (tristeza, enfado, alegría...)

2.- Reproducís el gesto físicamente  (por ejemplo: cara triste, cara enfadada )

3.- Tenéis que dibujar la cara correspondiente en una de las calabazas de vuestra hoja.

2.- JUEGO: El juego de la calabaza emocionada

Para jugar necesitas papel, lápices y la caja de los números.

Antes de empezar a jugar tienes que pensar cómo te encuentras hoy 

Piensa cabaciña. . . ¿Cuál es tu emoción?

Esto es lo que sucede si te toca  la calabaza con el número: 

Uno –Dibuja una boca.  

Dos- Dibuja un pedúnculo. 

Tres– Dibuja el diente. 

Cuatro–Dibuja un zarcillo.

Cinco– Escribe el nombre de tu emoción 

Seis–  Dibuja la boca

Siete– Dibuja otro zarcillo

Ocho– Dibuja  una nariz

Nueve– Dibuja un ojo

Diez– Dibuja otro ojo

Once–  Dibuja una ceja

Doce–  Dibuja otra ceja

Los números del JUEGO"La calabaza emocionada"

Tablero del JUEGO "La calabaza emocionada"