Ejercicios de la calma para llevar mejor vuestros exámenes

Estamos empezando los últimos exámenes del año  y se está acabando el curso, así que por lo que parece es el momento propicio para  practicar estos ejercicios y así completar nuestras sesiones diarias de relajación y yoga. ¿Empezamos?

¿Qué es lo que me pasa??

Cuando experimentas una situación  estresante (como un dinosaurio que te persigue), tu cuerpo entra automáticamente en lo que se conoce como modo de " lucha, huida  o congelación". Tu  ritmo cardíaco aumenta, tu  estómago detiene la digestión y tu  respiración se vuelve más superficial.

¿Para que hacemos estos ejercicios?

El objetivo de estos  ejercicios de calma es volver del modo " lucha, huida  o congelación” al modo "descansar y digerir". La respiración profunda ayuda a llevar más oxígeno al torrente sanguíneo, lo que abre los capilares. Tiene un efecto físico en tu  cuerpo para ayudar a calmarte y disminuir el estrés.

Elige la forma que más te guste y practica ;-)

Recordad algunas de las herramientas a las que podemos recurrir cuando estamos muy enfadados

Tranquilos y atentos como una rana

Realizar ejercicios de relajación es bueno a cualquier edad. Su práctica no debe considerarse como algo aislado, sino que tenemos que introducirla como parte habitual de nuestra rutina.

Beneficios de la relajación en la infancia:

- Alcanzar un estado de bienestar general

- Disminuir la tensión muscular y mental y canalizar su energía.

- Reducir la ansiedad

- Mejorar, o solucionar, los problemas de sueño

- Aumentar la confianza en sí mismos

- Mejorar la memoria y la concentración

11 meditaciones guiadas específicas para niños y niñas de 5 a 12 años

Tranquilo y atento como una rana #1 Tranquilos y atentos como una rana
 #2 La Ranita



 #3 Atención a la respiración, Tranquilos y atentos como una rana

 #4 El ejercicio del espagueti, Tranquilos y atentos como una rana

 #5 El botón de pausa, Tranquilo y atento como una rana

 #6 Primeros auxilios para sentimientos desagradables

 #7 Un lugar seguro, Tranquilos y atentos como una rana

 #8 La fabrica de las preocupaciónes

 #9 Levantando la moral -

#10 El secreto del corazon

 #11 Buenas noches, Tranquilos y atentos como una rana

A importancia que ten na nosa vida diaria aprender a relaxarnos

A ansiedade e a tensión non só afectan os adultos; de feito, son cada vez máis os nenos e nenas que presentan alteracións na conduta que, do mesmo xeito que nos adultos, responden a situacións que lles xeran ansiedade ou medo.

Neste taller mediante as técnicas de relaxación axudamos ao desenvolvemento da súa intelixencia emocional e, ao mesmo tempo, inculcámoslles hábitos saudables que poderán poñer en práctica ao longo da súa vida.

EXPLICACIÓN PARA APRENDER A RESPIRAR

Nun primeiro momento visualizamos esta animación para comprender a importancia que ten na nosa vida diaria aprender a relaxarnos :

Despois de visualizar a animación realizaremos XOGOS ONLINE  para comprender como xestionar as emocións: 

Por último, explícaselles e facilítaselles  uns recursos para aprender diversas técnicas de relaxación:

Recursos para aprender a respirar e practicar a relaxación: 

Nesta animación temos un recurso para aprender a relaxarnos.A proposta iníciase cunha animación protagonizada por un inquieto personaxe que se desliza dun lado a outro sobre uns patíns e comenta que sente nervios e non ten ganas de facer os deberes porque non logra concentrarse. De súpeto, interrompe o seu ir e vir desenfreado e decide poñerse a pintar un debuxo centrado coa intención de que a axude a acougarse e a centrarse.

Ao terminar de  colorear o debuxo, o personaxe comenta en voz alta a sensación de tranquilidade que sente despois de estar pintando un intre e a disposición que ten para realizar o traballo que lle espera: os deberes.

Os seguintes recursos son tres vídeos que  constituen un bloque chamado "Pequenas Relaxacións" que ten por obxectivo que os nenos e nenas coñezan e practiquen diferentes exercicios de curta duración (2 minutos aprox.) para aprender a relaxarse e que os poidan realizar sempre que o consideren conveniente.

RESPIRACIÓN: https://www.educaixa.com/-/pequenas-relajaciones

RELAXACIÓN MUSCULAR:  https://www.educaixa.com/-/pequenas-relajaciones-musculares

MEDITACIÓN: https://www.educaixa.com/-/pequenas-relajaciones-meditacion