Juegos de relajación

 

Vamos a practicar los JUEGOS DE RELAJACIÓN que aparecen en el libro “Respira” son los siguientes: 

1. El barquito de papel: Haz un barquito de papel. Túmbate y colócalo en tu barriga. Toma aire por la nariz, inspira e intenta que suba el barquito de papel que está en tu tripa. Al exhalar, también por la nariz, notarás como el barquito de papel desciende y vuelve a su posición inicial. Imagina que tu barriga es el mar y que el barquito navega por él, subiendo y bajando las olas que tú creas con tu respiración. 

 2. Inflar globos: “¿Has hinchado alguna vez un globo? ¿Sí?”. Pues este ejercicio consiste en hacer como si estuvieras hinchando un globo imaginario. Despacito coges aire por la nariz y al espirar lo haces por la boca, como si estuvieras inflando tu globo imaginario, y con tus manos vas indicando cómo de grande se va haciendo. Inspiras por la nariz y al exhalar el globo se va haciendo más grande. En cada respiración el globo se hace más y más grande hasta que…¡¡boooomm!! El globo explota. “¿Te animas a inflar otro globo?” 

 3. Oler las rosas: Imagina que tienes en tus manos un ramo de rosas. Inspiras (coges aire) y haces como si olieras su perfume. Retienes un momento la inspiración. Y después espiras (sueltas el aire) muy, muy despacito, tardando el doble que en la inspiración. “¿Te atreves a imaginar que inspiras el perfume deotro ramo de flores?” 

 4. Lanzar el cohete: Coloca tus manos enfrente de tu pecho con las palmas boca abajo. Imagina que son un cohete a punto de despegar. Junta las palmas de las manos, inspira y mientras retienes la respiración (cuentas hasta 5 sin respirar), vas subiendo las manos por el centro hasta más arriba de la cabeza. Una vez que llegues arriba, el cohete explota en una nube de humo, por lotanto, espiras despacito por la boca separando tus brazos, llevándolos hacia abajo cada uno por su lado. 

 5. El árbol que crece: Ahora te vas a convertir en un gran árbol. Sube muy despacito tus brazos estirados hacia arriba, cada uno por su lado. Mientras subes, vas a inspirar y espirar muy despacito 3 veces. Imagina que con tus brazos estás creando la copa de un frondoso árbol. Una vez que llegues arriba, bajas los brazos por los lados, echando el aire por la boca. Ahora, “¿quieres convertirte en otro árbol?”. 

 6. Vibrar con las vocales: “Conoces las cinco vocales, ¿verdad?” Pues vamos a respirar con ella. Pero… “¿eso cómo se hace?”. “Ya verás, es ¡muy!”: vamos a tomar aire por la nariz y al exhalar diremos a la vez la vocal “u”. Con esta vocal notarás la vibración en tu tripa. Ahora vamos con otra vocal, inspiras y al exhalar pronuncias la vocal “o”, esta vibración fortalece tu corazón. Continuamos con la vocal “a” que nos ayuda a limpiar los pulmones. Inspiramos y al echar el aire, seguimos con la vocal “e” que vibrará en tu garganta. Y, por último, al inspirar y espirar la vocal “i” nos sentiremos mucho mejor, con la mente más fresca y despejada.