Emociones perturbadoras

 

Ayer en nuestro chequeo emocional estuvimos hablando de las emociones perturbadoras, esas que en estos meses de verano aparecen en múltiples ocasiones. Hoy vamos a ahondar en algunas de ellas con el siguiente recurso que nos brinda EduCaixa:

 

Respiraciones

 Estamos empezando el curso, así que por lo que parece es el momento propicio para practicar estos ejercicios y así completar nuestras sesiones de chequeo emocional . 

¿Empezamos? ¿Qué es lo que me pasa?? 

 Como  vimos la semana pasada, en nuestro chequeo emocional cuando experimentas una situación estresante (como un dinosaurio que te persigue), tu cuerpo entra automáticamente en lo que se conoce como modo de " lucha, huida o congelación". Tu ritmo cardíaco aumenta, tu estómago detiene la digestión y tu respiración se vuelve más superficial. 

 ¿Para que hicimos hoy estos ejercicios? 

 El objetivo de estos ejercicios de calma ha sido volver del modo " lucha, huida o congelación” al modo "descansar y digerir". 

Momento de la dinámica de hoy en el patio exterior

La respiración profunda ayuda a llevar más oxígeno al torrente sanguíneo, lo que abre los capilares. Tiene un efecto físico en tu cuerpo para ayudar a calmarte y disminuir el estrés. Elige la forma que más te guste y practica ;-)

 Recordad las dinámicas que hemos hecho estos días y... FELIZ COMIENZO DE CURSO

La capacidad de atención mental requiere tiempo y compromiso

Espero que las actividades de gestión emocional  os ayuden a encontrar soluciones para minimizar los efectos emocionales  negativos de  la situación que estamos viviendo con los rebrotes del coronavirus en nuestra ciudad y en todo el país.

En esta ocasión comparto un vídeo de meditación de 10 minutos que os puede servir para control de la ansiedad, relajar cuerpo y mente, calma mental, control de emociones, conseguir energía positiva, eliminar el exceso de pensamientos, conseguir paz interior, etc.

Este recurso lo hemos utilizado en el aula muchas veces. ¡Ya lo conocéis! Pero antes de empezar os recomiendo que tengáis en cuenta algunos aspectos importantes:



A tener en cuenta

 1. Comprometeros  al inicio con vosotros/as mismos/as para poner todo el empeño en el ejercicio de meditación.
 2. Si en algún momento la mente se despista y  pensáis en otras cosas, simplemente regresad al ejercicio en cuando os deis cuenta, con amabilidad, tranquilidad y disciplina.
 3. Si os entra el sueño, haced todo lo posible por no dormiros y no ceder a las "manipulaciones" de la mente. A la mente no le gusta nada que le digáis lo que tiene que hacer, por eso hará lo que sea necesario para no obedeceros, y uno de sus trucos es provocarte sueño. Para evitarlo, abrid los ojos o moveros.

Practicar este ejercicio con cierta regularidad, os puede ayudar a gestionar mejor los pensamientos. Es parecido a  cuando vamos al gimnasio... los músculos no se desarrollan solos y la capacidad de atención mental tampoco. Requiere tiempo, compromiso, paciencia y disciplina. Esta clase de ejercicios puede ayudaros a trabajar los pensamientos y las emociones.

¡¡¡¡Mucho ánimo a todos!!! ¡¡Buen fin de semana!!!