🌈 "Calma en el Corazón: Aprendemos a Sentirnos Bien"

🎒 ¡Hola, chicos y chicas!

Estamos en la recta final del curso y también en época de exámenes. A veces, con tanto que hacer, podemos sentirnos un poco nerviosos/as o preocupados/as... ¡y eso es completamente normal!

Pero no os preocupéis, porque vamos a ver recursos y actividades que nos ayudarán a relajarnos y a sentirnos mejor. 😊 Cada persona es diferente, así que he preparado una presentación con muchas ideas para que cada uno elija lo que más le funcione: respirar, moverse, dibujar, escuchar música... ¡hay muchas opciones!

🦉 Y para los más pequeños y pequeñas, tengo una sorpresa muy especial:
un cuento maravilloso llamado "El Buhito Bu".
Este simpático Buhito nos enseñará a reconocer y manejar nuestras emociones de una forma divertida y fácil de entender. Aprenderemos con él qué hacer cuando estamos tristes, enfadados o nerviosos.

✨ ¿Estáis listos y listas para comenzar esta aventura juntos?

Aquí os dejo el cuento en vídeo. 

¡¡¡Disfrutad!!

¿Qué tal si ayudamos al Buhito Bu a relajarse con la respiración del búho?

Terminamos la tarde con la "Respiración del Búho", una respiración abdominal profunda que nos tranquiliza y nos conecta con nosotros mismos/as. Una herramienta secreta para ayudar al buhito Bu gestionar la angustia, el enfado y el miedo.

 

RESPIRACIÓN CONSCIENTE 

Con las siguientes imágenes  podéis  practicar la respiración consciente y acompañar al Buhito Bu en su relajación.

Por un lado, la siguiente imagen os anima a respirar mientras os  concentráis en oler un flor y soplar una hoja. Esto os ayudará a practicar la respiración consciente mientras pensáis en imágenes calmantes. 

Por su parte, las siguientes imágenes os van a ayudar a dar un marco a la respiración profunda, al mismo tiempo que os ofrece un componente sensorial.

REFLEXIÓN

Y después de practicar la respiración reflexionamos

  

DIFERENTES TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

✨ Para sentirnos más tranquilos/as, concentrados/as y felices ✨

A lo largo de la siguiente presentación podemos conocer  diferentes técnicas que nos ayudan a cuidar nuestras emociones y a sentirnos mejor en momentos de nervios, cansancio o estrés. Estas son algunas de las más importantes:

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🐸 Mindfulness
📹 Video 1 – La Respiración del Búho (Kef Yoga)
📹 Video 3 – Un lugar seguro (Eline Snel)
📹 Video 4 – La fábrica de las preocupaciones (Eline Snel)
📹 Video 6 – Levantando la moral (Eline Snel #9)
Con estas prácticas aprendemos a respirar con atención, estar presentes, observar lo que sentimos y encontrar calma por dentro.

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🌈 Ejercicios de visualización y relajación guiada
📹 Videos 2 y 8 – Relajación para la imaginación, concentración y sueño
Nos invitan a imaginar lugares tranquilos o mágicos para descansar la mente, aumentar la creatividad y mejorar la concentración.

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🎶 Escucha musical interactiva
📹 Video 5 – Escucha consciente con movimiento
A través de la música, el movimiento y la atención, desarrollamos la concentración, la memoria y el ritmo de una forma divertida.

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🧘 Yoga y movimiento consciente
📹 Video 7 – Saludo al Sol y yoga con animales (recopilación)
Activamos nuestro cuerpo, mejoramos el equilibrio y liberamos tensiones a través del movimiento y el juego.

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🌳 Cuentos y meditaciones guiadas
📹 Video 9 – El Árbol Encantado

Una historia mágica que nos lleva a viajar con la imaginación para relajarnos y sentirnos más seguros.🌟 Recuerda: cada técnica nos ofrece una herramienta distinta para cuidarnos. ¡Explora, prueba y elige la que mejor funcione para ti! 🌈💖

 

¿Cuantas respiraciones hay?

Hoy hemos llegado algo estresados al aula y hemos estado repasando  algunas de las herramientas que tenemos para entender e intentar gestionar nuestras emociones. 

Nos hemos dado cuenta que cuando estamos estresados el  ritmo cardíaco y nuestra respiración se acelera por lo que podemos sentir un bloqueo en nuestros pensamientos. 

BOTE DE LA CALMA 

¿Os acordáis del bote de la calma?

Si nos concentramos en la brillantina del bote de la calma y en sus relajantes movimientos, podemos empezar a pensar con mayor nitidez, para que después, podamos descubrir  el motivo del estrés  y buscar las soluciones desde la calma y la serenidad. 

¿QUÉ MÁS RECURSOS TENEMOS PARA LA GESTIÓN EMOCIONAL?

-Hoy empezamos la tarde haciendo ejercicio físico cardiovascular y juegos con balón.

-También sacamos las colchonetas al patio exterior  y practicamos yoga y los diferentes tipos de respiración.

- Por último, como algunos usuarios/as no conocían los diferentes tipos de respiraciones visualizamos este cuento para comprender algunos usuarios/as y recordar otros, qué tipo de respiraciones podemos realizar

 

¿Por qué practicamos y hablamos tanto de la respiración ? 

La respiración se relaciona directamente con nuestras emociones: cuando estamos nerviosos, la respiración es rápida y sonora; cuando estamos tranquilos, es pausada y armónica. 

Por tanto, si en momentos críticos sabemos controlar la respiración, podremos actuar con serenidad. Respirar profundamente nos ayudará a tranquilizarnos, a concentrarnos cuando tenemos mil ideas en la cabeza o a dormir cuando las preocupaciones nos asaltan.

30 días de yoga

 Vamos a hacer yoga durante 30 días porque nos ayuda a fortalecer el cuerpo, relajarnos, mejorar la concentración, sentirnos más felices y, además, ¡es muy divertido! Haremos posturas como el perro o el gato, y cada día nos sentiremos mejor. ¡Vamos a disfrutar juntos!

Aquí os dejo un recopilatorio de materiales de Yogga Kiddy: 

PRIMER RECURSO:

SEGUNDO RECURSO:

19 POSTURAS DE ANIMALES :

SALUDO AL SOL:

30 DÍAS DE YOGA

Diferentes recursos para la relajación

¿Os acordáis que estos días hemos practicado diferentes posturas de yoga en el aula?

Pues ahí va un reto para este viernes...



 Realizar estas posturas de yoga que ya conocéis con Aby.

En la siguiente infografía recopilé algunas de las relajaciones y dinámicas que más os gustan: del 1 al 9 tenéis vídeos con meditaciones, yoga... y en las imágenes de las posturas de yoga tenéis dos prácticas de respiraciones conscientes.

¡Namasté!

Retos de dibujo para ayudar al Buhito Bu

¿Os acordáis de la historia Buhito Bu? Vamos a darle ideas de relajación para que consiga calmarse. ¿Qué os parece si hacemos los dibujos para enseñarle los ejercicios de respiración ?

 

Recordad que los dibujos tienen que tener un tamaño FOLIO A4

RETO 1: Búho

 

RETO 2: Flor

RETO 3: Hoja

¿Y si construimos al Buhito Bu?

Relajación para volver al cole

¡Hola chicos y chicas! Esta semana vamos a hacer yoga y ejercicios de respiración porque es una manera genial de prepararnos para la vuelta al cole. 

 Cuando hacemos yoga, estiramos nuestro cuerpo y lo mantenemos fuerte y flexible, como una superheroína o un superhéroe. Además, nos ayuda a estar más tranquilos/as y concentrados/as. 

¿Alguna vez habéis sentido nervios o mariposas en la barriga antes de empezar algo nuevo? ¡Es normal! Pero con estos ejercicios, podemos sentirnos más relajados y listos para cualquier reto. 

 La respiración es como una varita mágica: cuando respiramos profundamente, nuestro cerebro y nuestro corazón se calman. Así que, si en algún momento os sentís estresados/as o preocupados/as, la respiración os ayudará a sentiros mejor. 

 Vamos a hacer estos ejercicios para que, cuando empiece el cole, estemos tranquilos/as, felices y listos/as para aprender muchas cosas nuevas. ¡Será muy divertido!

Podéis ver las prácticas que vamos a hacer en tres formatos diferentes:

1.- Lectura

2.- Esquema

3.- Vídeo

¿Estáis listos/as preparados/as para empezar ?

.

Esquema que utilicé para enseñaros a respirar y los diferentes tipos de respiraciones 












Y aquí estamos practicando: 

RECORDAD

Una de las partes esenciales del yoga es la respiración, puesto que gracias a ella nos mantendremos en equilibrio y armonía. El inhalar y exhalar por las fosas nasales es vital para que podáis  realizar los estiramientos y alcance el equilibrio que necesita durante la práctica del yoga.

Han sido muchos días los que hemos dedicado a practicar la relajación, respiración, meditación, YOGA ... ¿Os acordáis de alguna de estas prácticas ? Yo misma me he sorprendido de la cantidad de contenidos que tenemos en el blog sobre este tema. Os recuerdo algunos:

TIPOS DE RESPIRACIÓN 

https://cibercaixamalloscoruna.blogspot.com/2021/08/aprendemos-respirar.html

EJERCICIOS PARA APRENDER A RESPIRAR

https://cibercaixamalloscoruna.blogspot.com/2019/05/ejercicios-de-la-calma-para-llevar.html

RELAJACIÓN

https://cibercaixamalloscoruna.blogspot.com/2018/12/iniciamos-la-tarde-con-una-relajacion.html

 YOGA:

https://cibercaixamalloscoruna.blogspot.com/2019/01/practicamos-yoga.html

MEDITACIÓN GUIADA

https://cibercaixamalloscoruna.blogspot.com/2019/02/tranquilos-y-atentos-como-una-rana.html

¿Recodáis el SALUDO AL SOL?

¡Cuántas posturas de yoga sabéis!

Por último, os compartimos este juego de Asanakids.¡¡¡¡¡¡¡Ánimo con la semana!!!!!!!

La capacidad de atención mental requiere tiempo y compromiso

En esta última evaluación del curso  las actividades de gestión emocional  os puede servir para control de la ansiedad, relajar cuerpo y mente, calma mental, control de emociones, conseguir energía positiva, eliminar el exceso de pensamientos, conseguir paz interior, etc.

Este recurso lo hemos utilizado en el aula muchas veces. ¡Ya lo conocéis! Pero antes de empezar os recomiendo que tengáis en cuenta algunos aspectos importantes:



A tener en cuenta

 1. Comprometeros  al inicio con vosotros/as mismos/as para poner todo el empeño en el ejercicio de meditación.
 2. Si en algún momento la mente se despista y  pensáis en otras cosas, simplemente regresad al ejercicio en cuando os deis cuenta, con amabilidad, tranquilidad y disciplina.
 3. Si os entra el sueño, haced todo lo posible por no dormiros y no ceder a las "manipulaciones" de la mente. A la mente no le gusta nada que le digáis lo que tiene que hacer, por eso hará lo que sea necesario para no obedeceros, y uno de sus trucos es provocarte sueño. Para evitarlo, abrid los ojos o moveros.

Practicar este ejercicio con cierta regularidad, os puede ayudar a gestionar mejor los pensamientos. Es parecido a  cuando vamos al gimnasio... los músculos no se desarrollan solos y la capacidad de atención mental tampoco. Requiere tiempo, compromiso, paciencia y disciplina. Esta clase de ejercicios puede ayudaros a trabajar los pensamientos y las emociones.

¡¡Buen fin de semana!!!

Yoga

Yoga For Little Ones by Sambhú, es un Programa digital bilingüe que fomenta el vínculo en las familias, mientras motiva el desarrollo emocional y físico de las niñas y los niños de modo natural, cariñoso y lleno de diversión. 

Sambhù, el nombre del elefante que te acompañará en esta sesión del yoga,  viene del sánscrito y significa “Dador de Felicidad”.

Como podéis ver en el siguiente vídeo  se combinan  ejercicios y posturas basados en Hatha Yoga con el  objetivo de crear un espacio donde se fomenta  la creatividad, al mismo tiempo que los niños y niñas desarrollan sus habilidades teniendo en cuenta las múltiples inteligencias.

 ¿Preparados? Pinchad en la imagen o en el enlace que tenéis más abajo

https://yogaforlittleones.com/programs/mexican-junglemp4-f7af54

En la siguiente infografía recopilé algunas de las relajaciones y dinámicas que más os gustan: del 1 al 9 tenéis vídeos con meditaciones, yoga... y en las imágenes de las posturas de yoga tenéis dos prácticas de respiraciones conscientes.

¡Namasté!

Relajación

En el  siguiente corto que comparto podemos ver  cómo las niñas y los niños  son capaces de alejarse de una situación negativa y mantenerse en el aquí y ahora a través de estrategias de calma.

Además, nos explican qué les hace sentir enfadados, tristes o culpables;cómo reaccionan y de la manera que transforman sus sensaciones.

Se trata , sin duda, de un vídeo con un excelente componente educativo que podemos aprovechar todos: niños, niñas y adultos. ¿Os animáis?

Hay muchas más opciones con las que podemos conseguir relajarnos ante el nuevo curso ¿Se os ocurre alguna?

Técnicas de relajación para volver a la calma

Os comparto estas bonitas ilustraciones de Pictorina para repasar algunas de la técnicas de relajación que hemos aprendido y podáis volver a la calma por vosotros/as mismos/as.

Podéis practicar con la que más os guste o dibujar vuestro propio truco para calmaros después de un enfado.

1º) Observa las siguientes imágenes 👇

2º) Ahora te toca a ti. ¿Cuál es tu truco para relajarte?

 

Vuestras creaciones e ideas para calmaros

Respiraciones

 Estamos empezando el curso, así que por lo que parece es el momento propicio para practicar estos ejercicios y así completar nuestras sesiones de chequeo emocional . 

¿Empezamos? ¿Qué es lo que me pasa?? 

 Como  vimos la semana pasada, en nuestro chequeo emocional cuando experimentas una situación estresante (como un dinosaurio que te persigue), tu cuerpo entra automáticamente en lo que se conoce como modo de " lucha, huida o congelación". Tu ritmo cardíaco aumenta, tu estómago detiene la digestión y tu respiración se vuelve más superficial. 

 ¿Para que hicimos hoy estos ejercicios? 

 El objetivo de estos ejercicios de calma ha sido volver del modo " lucha, huida o congelación” al modo "descansar y digerir". 

Momento de la dinámica de hoy en el patio exterior

La respiración profunda ayuda a llevar más oxígeno al torrente sanguíneo, lo que abre los capilares. Tiene un efecto físico en tu cuerpo para ayudar a calmarte y disminuir el estrés. Elige la forma que más te guste y practica ;-)

 Recordad las dinámicas que hemos hecho estos días y... FELIZ COMIENZO DE CURSO

Meditación guiada en el patio exterior

Hoy hemos querido ir a la playa y desde el patio exterior del Centro Cívico de Os Mallos nos trasladamos a la playa acompañados de la  voz de Elsa Punset y el sonido del mar

 

Tomamos conciencia de la respiración

 ¿Recordáis todos los ejercicios que hemos hecho sobre la respiración?

-RESPIRACIÓN ABDOMINAL: El primer ejercicio practicamos con la parte baja de los pulmones imaginando que en nuestra barriga había  un barco de papel que se movía al inspirar y expirar. Cuando cogíamos  aire el barco de papel  subía  y al expulsarlo, el barco bajaba.

-RESPIRACIÓN TORÁCICA: En el segundo ejercicio trabajamos la parte media de los pulmones como si estuviésemos hinchando un globo

-RESPIRACION CLAVICULAR: En el tercer ejercicio se ejercitó la parte alta de los pulmones simulando ser un cohete

Por último, se trabajaron  las tres partes (alta, media y baja). Para respirar con todas las partes de los pulmones a la vez, imaginamos que éramos un árbol que se iba llenando de hojas y manzanas rojas.  

También hemos aprendido a como respirar mientras adoptamos diferentes formas de animales como el gato o la cobra.

Por último, olimos flores para conseguir una respiración serena y fluida y aprender a inspirar lentamente.

Ahora os toca a vosotras/os

Ahora es el momento en el que podéis comprobar si os acordáis de las respiraciones que podéis hacer en el momento que las necesitéis. 

El objetivo de todos estos ejercicios es que seáis conscientes de que con algo tan sencillo y natural como es respirar pueden volver a tomar las riendas cuando las emociones se han revuelto y descontrolado. Tener la certeza de que somos dueños de nuestros pensamientos y de nuestro cuerpo y que podemos recuperar la calma cuando la hemos perdido. ¡¡¡¡Qué fácil suena y qué difícil es a veces!

Respira, an interactive worksheet by sara_prof
liveworksheets.com

Nos divertimos con la relajación

Estos días hemos practicado yoga. Sacamos las colchonetas al  patio exterior del Centro Cívico Os Mallos y realizamos diferentes posturas de yoga con juegos como la oca

En la hora de apoyo escolar, hemos repasado algunas posturas de yoga y las técnicas de autocontrol que conocemos:

• Tortuga: https://es.liveworksheets.com/qs382968ud
• Autocontrol: https://es.liveworksheets.com/bk1405131gh
• Posturas de yoga: https://es.liveworksheets.com/rl770842bi

 

Empezamos la tarde con dibujos centrados

 

M I R A

Visualiza la siguiente animación (clicando en la imagen):

P I N T A

Pinta este mandala o dibujo centrado

Ya estás listo/a para empezar la tarde concentrado/a

¡¡¡Mira que bien te ha quedado!!!

Realización del dibujo centrado por parte de un usuario de la CiberCaixa Mallos

E S C U C H A

Si te costase mucho, mucho, centrarte hoy te recomiendo escuchar a nuestra ranita en la siguiente meditación.

¡Acompaña a Sambhu en una gran aventura en la Selva Mexicana!

Yoga For Little Ones by Sambhú, es un Programa digital bilingüe que fomenta el vínculo en las familias, mientras motiva el desarrollo emocional y físico de las niñas y los niños de modo natural, cariñoso y lleno de diversión. 

Sambhù, el nombre del elefante que te acompañará en esta sesión del yoga,  viene del sánscrito y significa “Dador de Felicidad”.

Como podéis ver en el siguiente vídeo  se combinan  ejercicios y posturas basados en Hatha Yoga con el  objetivo de crear un espacio donde se fomenta  la creatividad, al mismo tiempo que los niños y niñas desarrollan sus habilidades teniendo en cuenta las múltiples inteligencias.

 ¿Preparados? Pinchad en la imagen o en el enlace que tenéis más abajo

https://yogaforlittleones.com/programs/mexican-junglemp4-f7af54

En la siguiente infografía recopilé algunas de las relajaciones y dinámicas que más os gustan: del 1 al 9 tenéis vídeos con meditaciones, yoga... y en las imágenes de las posturas de yoga tenéis dos prácticas de respiraciones conscientes.

¡Namasté!